الحد من اشتهاء النيكوتين ومن أعراض الامتناع الأخرى
خلال الأسابيع القليلة الأولى من محاولتك الإقلاع، الرجاء مراعاة الخطوات الثمانية التالية، للمساعدة في الحد من اشتهاء النيكوتين ومن أعراض الامتناع الأخرى:
اشرب كميات كبيرة من السوائل، وخاصة الماء. جرب أنواع الشاي العشبي أو عصائر الفواكه. حُدَّ من القهوة والمشروبات الغازية والكحول، لأنها يمكن أن تزيد من رغبتك في التدخين.
تجنب الأطعمة الحلوة والدسمة. جرب أطعمة قليلة الكالوري للوجبات الخفيفة؛ مثل الجزر والخضروات الأخرى، أو العلكة الخالية من السكر، أوالذرة الصفراء المفرقعة بالهواء (الفشار)، أو الجبن القريش قليل الدهون. لا تحذف شيئاً من الوجبات.
مارس الرياضة بانتظام واعتدال. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد. الانضمام إلى مجموعة ممارسة يقدِّم نشاطاً صحياً وروتيناً جديداً.
احصل على المزيد من النوم. حاول الذهاب الى النوم في وقت مبكر، واحصل على المزيد من الراحة.
خذ أنفاساً عميقة. اصرف نفسك. عندما تجد الاشتهاء، افعل شيئاً آخر على الفور؛ مثل التحدث إلى شخص ما، أو الاشتغال بمهمة، أو أخْذِ أنفاس عميقة.
غيِّر عاداتك. اسلك طريقاً آخر للعمل، أو تناول وجبة الفطور في مكان آخر، أو انهض عن الطاولة مباشرة بعد تناول الطعام.
استخدم معالجة الاستعاضة عن النيكوتين وغير ذلك من المنتجات الدوائية الفعالة بالتشاور مع أحد الأطباء.
لّبِّ احتياجاتك النفسية:
ذكِّر نفسك يومياً لماذا أنت مقلع عن التدخين
تجنب الأماكن التي تربطها بتعاطي التبع
ضع خطة لتخفيف التوتر
استمع إلى موسيقى هادئة
شاهدْ فيلماً مضحكاً
اصرف عقلك عن مشكلة ما، وعُدْ إليها لاحقاً
اعتمِدْ على أصدقائك وأسرتك والفريق الداعم لك من أجل الحصول على المساعدة
تجنب الكحول لأنه يقلل من فرص نجاحك.
