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Qu’est-ce que le stress ?

Dans les moments difficiles que nous traversons, comme la pandémie actuelle de COVID-19, il est normal de ressentir :

de la crainte ou de l’inquiétude pour ses proches, surtout si les personnes présentent un risque de maladie

de la crainte ou de l’inquiétude pour votre santé et votre sécurité personnelles

de l’inquiétude face au risque que les services de soins de santé soient perturbés

une forme d’isolement social ou parfois de solitude, surtout si vous vivez seul(e)

de l’ennui, de la fatigue ou un manque d’énergie ; vous pouvez également vous sentir moins productif que d’ordinaire

de l’incertitude quant à l’avenir et une incapacité à se concentrer ou à élaborer des plans.

Nous éprouvons donc des émotions diverses, comme la peur, la tristesse, la colère, l’abattement, l’impuissance et le désespoir. Celles-ci peuvent se manifester par de nombreux signes physiques, psychologiques et sociaux.

Maux de tête, tremblements des mains, augmentation de la fréquence cardiaque
Douleurs musculaires
Sueurs froides
Fatigue, troubles du sommeil, perte de l’appétit
Troubles gastro-intestinaux
Douleur persistante sans cause apparente, ou niveau de douleur supérieur à la normale en cas de blessure ou de traumatisme

Troubles de la concentration et de la prise de décision, anxiété, pensées ou souvenirs récurrents
Troubles de la mémoire
Irritabilité
Inquiétude, tristesse ou pleurs, perte du plaisir procuré par les activités habituelles
Larmoiement, colère
Culpabilité/honte du survivant

Repli sur soi
Incapacité à effectuer les tâches quotidiennes
Exacerbation des conflits avec les membres de la famille ou de la communauté
Incapacité à être performant(e) sur le plan professionnel/difficultés scolaires.
Mauvais usage de médicaments ou de substances psychoactives (par exemple, tabac, alcool, cannabis, etc.)
Manque d’intérêt pour les activités habituelles

CE QU’IL FAUT SAVOIR

Le stress peut être source de motivation et nous permettre d’améliorer nos performances. Mais des problèmes peuvent survenir si ces émotions et ces sentiments persistent et commencent à avoir un impact négatif sur notre vie.

Les pensées et les sentiments négatifs peuvent nous amener à :

renoncer

rejeter la faute sur les autres

nous juger sévèrement

ressasser des souvenirs désagréables

envisager ce qui se passera dans l’avenir, en particulier ce que nous redoutons

nous inquiéter pour les autres

Lorsque nous sommes assaillis par des pensées et des sentiments négatifs... cela affecte notre comportement.

Nous adoptons souvent des conduites qui aggravent notre situation comme passer trop de temps au lit, fumer ou boire.

Pour beaucoup d’entre nous, nos réactions face à une situation stressante évoluent avec le temps. Cependant, pour certains d’entre nous, les signes contre lesquels nous luttons continuent de se manifester et ils ont un impact négatif sur notre vie quotidienne, nos performances au travail ou sur nos relations avec notre famille et nos amis. Ce n’est pas parce que nous sommes faibles ou parce que nous devons assumer la responsabilité de ce que nous vivons.

Soyez assuré(e) que vous n’êtes pas seul(e), et que beaucoup d’autres personnes ressentent la même chose.

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Problèmes surmontables : Me disputer moins souvent avec mon mari, améliorer mon humeur	Problèmes insurmontables : Trouver un emploi à mon mari et faire en sorte que sa colère s’apaise
Choisir un problème soluble	Les disputes quotidiennes avec mon mari.
Définir le problème	J’aimerais réduire les désaccords avec mon mari. On se dispute tous les jours.
Moyens possibles de gérer le problème (comment puis-je résoudre ou limiter le problème ?)	Ne rien faire – attendre qu’il trouve un emploi et voir si la situation s’améliore. Lui dire qu’il doit parler à un aîné de la communauté pour obtenir de l’aide. Lui dire de faire plus d’efforts pour trouver un emploi. Je pourrais chercher un moyen de gagner de l’argent. Évoquer les problèmes avec mes amies – leur demander conseil. Demander conseil à ma mère. Dire à mon mari que je ne suis pas heureuse. Le laisser tranquille.
Solutions utiles	Parler du problème avec mon/mes amie(s) de confiance. Une amie a eu un problème similaire avec son mari et est plus susceptible de comprendre la situation. Lui dire qu’il doit parler à un aîné de la communauté pour obtenir de l’aide. Demander conseil à ma mère. Expliquer le problème et lui demander ce qu’elle ferait. Dire à mon mari que je ne suis pas heureuse.
Planifier (comment appliquer la solution que vous avez choisie)	Mardi : Rendre visite à une amie de confiance à 10h00 après avoir emmené les enfants à l’école. Évoquer avec cette amie les disputes avec mon mari. Jeudi : Quand j’ai rendu visite à ma mère, je lui ai dit que j’avais des problèmes avec mon mari. Lui demander ce qu’elle ferait à ma place. Samedi matin : Mon mari sera à la maison. Lui dire que je me sens très malheureuse parce que nous nous disputons souvent. Attendre sa réponse.
Faire le point (après mise en œuvre du plan)	L’amie de confiance a été un soutien précieux. Bien qu’elle n’ait pas donné d’autres conseils, le fait de lui parler a été profitable. Je me suis sentie mieux après, et mon humeur s’est un peu améliorée. Nous avons aussi parlé d’autres choses ce qui m’a permis d’oublier un peu ma tristesse. Ma mère m’a dit que je devais parler avec mon mari, mais que je devais comprendre sa frustration et ne pas lui reprocher d’avoir perdu son emploi. Elle m’a aidé à préparer ce que j’allais lui dire, ce qui m’a permis de me sentir plus en confiance. J’ai parlé à mon mari le soir même parce que je me sentais dans un climat de confiance pour.entamer une discussion avec lui. Il a été d’accord avec moi, mais nous ne savons toujours pas bien quoi faire pour résoudre le problème. Nous nous sommes même disputés violemment à deux reprises cette semaine, mais c’est moins qu’avant, et nous avons discuté des problèmes grâce à la conversation que nous avons eue précédemment.

Dimanche	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi
Matin de 7 à 10 heures
Milieu de matinée de 10 heures à midi
Heure du déjeuner de midi à 14 heures
Après-midi de 14 à 17 heures
Soir de 17 à 20 heures
Soirée 20 à 23 heures

Santé mentale et soutien psychosocial

La gestion du stress

Qu’est-ce que le stress ?

Les signes physiques

Les signes psychologiques

Les signes sociaux

CE QU’IL FAUT SAVOIR

Les pensées et les sentiments négatifs peuvent nous amener à :

Quelles mesures pouvons-nous prendre pour gérer le stress ?

Renforcer le soutien social

N’OUBLIONS PAS que le renforcement du soutien social peut prendre différentes formes selon les personnes. Par exemple :

Le soutien demandé aux autres peut vous permettre de vous sentir :

Alors, que pouvez-vous faire ?

Restez bien informé

Éviter la surcharge d’informations

Restez connecté(e)

Connaître ses limites

Prenez du temps pour vous-même

Maintenez un mode de vie sain

En temps de crise, un mode de vie sain est essentiel à la résilience de votre corps et de votre esprit.

Demandez de l’aide à un professionnel

Suivez votre traitement

Exercice de respiration

Relaxation musculaire progressive

Commençons l’exercice

Accueillir les pensées parasites — LES IDENTIFIER et LES NOMMER

Nous allons mettre cela en pratique dès maintenant.

CE QU’IL FAUT SAVOIR

Pleine conscience

CE QU’IL FAUT SAVOIR

Nous allons faire un exercice pour que vous puissiez voir par vous-même.

Exercice de pleine conscience nº 1

Pleine conscience

Exercice de pleine conscience nº 2

La gestion des problèmes

Vous pouvez également opter pour l’approche suivante

FAIRE UNE PAUSE

RÉFLÉCHIR

AGIR

Modérer la consommation de substances psychoactives

Vos atouts et vos stratégies d’adaptation

Voici quelques exemples de stratégies d’adaptation positives :

Allez, on continue !

L’objectif est maintenant que vous passiez un peu de temps à planifier ces tâches afin que vous commenciez à les refaire la semaine prochaine.

Être en lien

L’auto-prise en charge

Accomplir des tâches du quotidien

CE QU’IL FAUT SAVOIR !

Ressources

À propos du virus

Faire face à différents types de difficultés

À propos de la famille et des enfants

Travailler et apprendre à distance

À propos du travail en première ligne