Adoptez une alimentation équilibrée | Évitez le tabagisme et le vapotage | Prenez soin de vous et des autres
Pendant le mois de Ramadan, les musulmans jeûnent de l’aube au coucher du soleil. Ils s’abstiennent de manger, boire, fumer et vapoter. Ils rompent leur jeûne au coucher du soleil avec un repas appelé Iftar puis prennent un autre repas juste avant l’aube, le Suhoor. Les états physiques et les interactions sociales changent pendant le Ramadan, ce qui peut affecter la santé mentale des gens, surtout avec la pandémie de COVID-19 en cours. Cela dit, il a été démontré que le jeûne peut avoir des effets positifs sur la santé, notamment promouvoir la santé mentale, stimuler les hormones du bien-être, améliorer l'humeur et aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression. Alors restez en bonne santé pendant le Ramadan.
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Adoptez une alimentation équilibrée et buvez suffisamment d'eau
La vie sociale pendant le Ramadan est particulièrement active : les gens reçoivent des convives ou sont invités par des proches et amis. Les visites sont principalement centrées autour du repas de rupture du jeûne, qui est un repas riche et festif, durant lequel on sert les meilleurs mets. Pendant le Ramadan, certaines personnes peuvent ne pas pratiquer d'activités physiques et, par conséquent, prendre du poids au cours du mois. Il est possible que les personnes diabétiques ne contrôlent pas bien leur maladie du fait de l'adoption d'habitudes alimentaires malsaines. En suivant des recommandations simples, vous pouvez perdre du poids et faire diminuer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Maintenir ces pratiques même en dehors des temps de jeûne est encouragé.
Buvez beaucoup d’eau (au moins 10 verres) et consommez des aliments hydratants tels que la soupe, la pastèque et la salade verte.
Évitez les boissons caféinées telles que le café, le thé et le coca-cola, car la caféine peut provoquer chez certaines personnes un besoin d’uriner plus fréquent, ce qui peut entraîner une déshydratation. N'oubliez pas non plus que les boissons gazeuses contenant du sucre ajouteront des calories à votre alimentation.
Restez à l’abri du soleil lorsque les températures sont élevées. Demeurer dans un endroit frais et ombragé est important.
Rechargez vos batteries en prenant un Iftar sain et équilibré.
Mangez trois dattes pour rompre le jeûne. Les dattes constituent une excellente source de fibres.
Incorporez beaucoup de légumes à vos plats pour faire le plein de vitamines et nutriments essentiels.
Choisissez des céréales entières, qui fournissent à l'organisme fibres et énergie.
Régalez-vous de viande maigre grillée ou cuite au four, de poulet et de poisson sans peau, pour avoir une bonne portion de protéines saines.
En général, évitez les aliments frits et transformés riches en gras ou en sucre.
Savourez votre repas et évitez de trop manger en mangeant lentement.
Prenez un Suhoor léger tous les jours. Cela s’applique particulièrement à certains groupes de population tels que les personnes âgées, les adolescents, les femmes enceintes et les mères allaitantes, ainsi qu’aux enfants qui choisissent de jeûner.
Votre repas doit comprendre des légumes, une portion de glucides comme du pain/des galettes de blé entier, des aliments riches en protéines tels que les produits laitiers (fromage non salé/labane/lait) et/ou les œufs, ainsi qu'un accompagnement composé de tahina/d’avocat. Évitez de consommer trop de sucrerie et limitez l’apport en matières grasses et en sel.
Les sucreries couramment consommées pendant le Ramadan contiennent de grandes quantités de sirop de sucre.
Les sucres dont la consommation est recommandée sont ceux présents dans les fruits riches en eau, tels que la pastèque/le melon ou tout autre fruit saisonnier, comme la pêche ou la nectarine.
Essayez de réduire votre consommation d’aliments riches en matières grasses, en particulier les viandes grasses, les aliments faits de pâte feuilletée, ou de pâte à laquelle on a ajouté de la graisse/margarine ou du beurre.
Plutôt que la friture, il est recommandé de recourir à d’autres méthodes de cuisson, comme la cuisson à la vapeur, la cuisson en sauce, le sauté dans une petite quantité d'huile et la cuisson au four.
Évitez les aliments contenant de grandes quantités de sel, comme les saucisses, les produits à base de viande ou de poisson transformés et salés, les olives et les cornichons, les amuse-bouche, les fromages salés, les différents types de gâteaux, salades, tartinades et sauces (comme la mayonnaise, la moutarde, le ketchup) prêts à consommer.
Lors de la préparation du repas, il est recommandé de réduire autant que possible l'utilisation du sel et, bien sûr, de retirer la salière de la table. Utilisez des herbes pour rehausser la saveur des aliments cuits.
Mangez lentement et en quantité adaptée à vos besoins. Les gros repas causent des brûlures d'estomac et de l'inconfort.
Essayez de bouger le plus possible et d'être actif le soir, par exemple en faisant une promenade quotidienne régulière.
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Le jeûne pour certains groupes de population
Le jeûne en cas de diabète et d’hypertension
Le jeûne en cas de diabète peut entraîner des complications telles qu'une faible glycémie, une glycémie élevée, une déshydratation, une acidocétose diabétique chez les personnes atteintes de diabète de type 1. On conseille généralement aux personnes atteintes de diabète de type 1 de ne pas jeûner. Les personnes atteintes de diabète de type 2 et d'hypertension dont l'état est contrôlé, que ce soit par le biais d'un régime alimentaire ou de médicaments, peuvent être en mesure de jeûner. En tout cas, il est important que la décision de jeûner soit prise individuellement en concertation avec un prestataire de soins, en tenant compte de la gravité de la maladie et du niveau de risque impliqué.
Diabète et Ramadan : Guide pour jeûner en toute sécurité
Le jeûne pendant la grossesse et l'allaitement maternel
Les femmes enceintes ou allaitantes en bonne santé peuvent envisager de jeûner. Cependant, il est important que la décision de jeûner soit prise individuellement en consultation avec un prestataire de soins de santé, en tenant compte de la gravité du risque encouru.
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Considérez les efforts physiques déployés lors des prières de Tarawih comme faisant partie de l'exercice quotidien
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