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Ramadan 2025 : un temps pour la santé et pour la générosité
Pendant le mois de Ramadan, les musulmans jeûnent de l’aube au coucher du soleil. Ils s’abstiennent de manger, boire, fumer et vapoter. C'est un mois de prières collectives, de rassemblements familiaux et de partage des repas, qui présente ainsi un ensemble unique de risques pour la santé. Le jeûne soulève de nombreuses questions pour les personnes atteintes de maladies telles que le diabète, ainsi que pour les femmes enceintes. Par ailleurs, la proximité lors des prières et des repas en famille peut favoriser la propagation de maladies, notamment respiratoires.
En suivant des conseils simples, les personnes à risque peuvent rester en bonne santé et se protéger.
Ramadan Kareem.
Diabète et Ramadan
Le diabète est l’une des maladies les plus répandues dans la Région de la Méditerranée orientale. En Égypte, plus de 9 millions de personnes sont atteintes de diabète, un chiffre en constante augmentation en raison de modes de vie malsains, du manque d'activité physique et des changements de régime alimentaire.
Avec l'arrivée du mois sacré, des informations erronées circulent et peuvent mettre des vies en danger. Les idées fausses les plus répandues doivent être corrigées pour aider les personnes vivant avec le diabète à prendre des décisions saines et sans danger, en particulier lorsqu'il s'agit de jeûner pendant le Ramadan.
Pour rester en bonne santé, ces personnes doivent :
consulter un médecin avant le Ramadan pour élaborer un plan de jeûne sans danger ou des alternatives appropriées ;
mesurer régulièrement le taux de glycémie, même en cas de jeûne, et réagir immédiatement en cas de baisse ou d'augmentation ;
choisir des aliments sains lors de la rupture du jeûne et limiter la consommation de sucre et de graisse ;
boire de l'eau régulièrement, éviter les boissons sucrées et limiter la consommation de graisses et de sel ; et
faire de l'exercice de façon raisonnable, par exemple en marchant ou en faisant des exercices légers après l’iftar.
Les maladies respiratoires pendant le Ramadan
Alors que nous accueillons le mois sacré du Ramadan, nous devons accorder de l'importance à notre santé, en particulier à la prévention des maladies respiratoires. Au cours de ce mois sacré, les activités sociales, les célébrations et les repas pris en commun se multiplient, augmentant ainsi le risque d'infections respiratoires en raison de la proximité et de l'interaction interpersonnelle. Par conséquent, nous devons nous engager à respecter les messages suivants et à intégrer cet engagement dans notre mode de vie afin qu'il perdure même après la fin du Ramadan. Voici trois messages clés que nous avons tous en mémoire :
- Un Ramadan en bonne santé est un Ramadan réussi : adoptez toutes les mesures d’hygiène et de prévention pour vous protéger et protéger les autres.
- Mangez et buvez sainement
- Les connaissances et la sensibilisation en matière de santé peuvent vous protéger, vous et vos proches.
Un temps pour guérir et pour donner.
En ce mois de Ramadan, alors que les familles se réunissent pour rompre le jeûne, ayez une pensée pour les millions de personnes de la Région de la Méditerranée orientale qui sont confrontées à une réalité bien différente. En République arabe syrienne, les hôpitaux manquent de médicaments essentiels. Au Soudan et au Yémen, les enfants souffrant de malnutrition sont trop faibles pour lutter contre la maladie. À Gaza, les médecins pratiquent des opérations chirurgicales sans disposer de produits de base tels que les anesthésiques. En Afghanistan et en Somalie, les épidémies se propagent de manière incontrôlée dans un contexte de systèmes de santé dévastés par des années de conflit.
L’OMS agit en première ligne et fournit une aide sanitaire d’urgence, mais les besoins dépassent largement les ressources. Nous ne pouvons pas laisser la guerre, la faim, les déplacements et la maladie marquer le Ramadan de tant de personnes.
Votre soutien peut permettre de rétablir la santé, d'apporter des traitements vitaux et d'offrir de l'espoir là où il fait cruellement défaut.
En ce Ramadan, permettez à votre générosité d'être salutaire. Faites un don maintenant.
Santé mentale : partage et bienveillance pendant le Ramadan
Le Ramadan est une période où l’esprit de communauté devrait être mis en avant. Il offre des opportunités de réflexion, de partage avec les proches et les moins fortunés, ainsi que l'espace nécessaire pour prendre du recul par rapport à nos vies souvent stressantes, faire le point et se ressourcer.
Vous trouverez ci-dessous des moyens de partager et de prendre soin des autres sans risques pendant le Ramadan.
Faire du bénévolat
Aidez les autres en vous portant volontaire pour des activités communautaires.
Offrez votre soutien à distance.
Prenez des nouvelles de votre entourage élargi par téléphone ou visioconférence et aidez-les à gérer leur stress.
Prenez soin de vous.
N’oubliez pas de vous accorder bienveillance et compassion ce mois-ci. Prendre soin de vous vous permet de prendre soin des autres.
Réduisez ou arrêtez votre consommation de substances psychoactives
Passez un contrat avec vous-même en vous fixant des objectifs réalistes. Soyez précis, assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès et fixez un délai pour atteindre vos objectifs.
Prévenez votre entourage que vous avez l'intention d'arrêter ou de réduire votre consommation. En partageant vos intentions, vos proches peuvent vous soutenir et vous encourager à atteindre votre objectif.
Évitez autant que possible les éléments déclencheurs, les situations qui suscitent l’envie de consommer des substances psychoactives.
Jeûner pendant la grossesse
Pour les femmes enceintes, la décision de jeûner pendant le Ramadan doit être prise individuellement, en concertation avec un professionnel de santé.
Les femmes enceintes et allaitantes en bonne santé peuvent généralement jeûner sans impact sur leur santé ni celle de leur bébé.
Il est toutefois essentiel de :
veiller à ce que les repas de l’iftar et du sohour soient sains, équilibrés et contiennent tous les nutriments nécessaires, y compris des glucides, des protéines végétales et/ou animales, des vitamines et des sels minéraux ;
consommer des quantités suffisantes de fruits et légumes frais et riches en fibres ;
retarder le sohour autant que possible ; et
faire attention aux signes de déshydratation et boire suffisamment d’eau après les repas.
Des suivis réguliers avec des sages-femmes qualifiées ou des médecins spécialisés doivent être maintenus. Tout signe tel qu'une absence de mouvements fœtaux, des vomissements persistants, des évanouissements, un changement de couleur ou de quantité des urines, ou une transpiration excessive doit être signalé immédiatement à votre sage-femme ou médecin.
Manger sainement pendant ce Ramadan
Rappelez-vous que les aliments dont vous pourriez avoir envie après une journée de jeûne ne sont pas forcément sains. Accordez autant d'attention à la qualité de votre alimentation qu'au choix du moment où vous mangez.
Buvez beaucoup d’eau (au moins 10 verres) et consommez des aliments hydratants tels que la soupe, la pastèque et la salade verte.
Évitez les boissons caféinées telles que le café, le thé et le coca.
Rompez votre jeûne avec des dattes, une excellente source de fibres.
Incorporez beaucoup de légumes à vos plats pour faire le plein de vitamines et nutriments.
Choisissez des céréales entières, qui fournissent à l'organisme fibres et énergie.
Privilégiez la cuisson au four ou au gril pour la viande maigre, le poulet sans peau et le poisson afin d'obtenir une bonne source de protéines saines.
Évitez autant que possible les aliments frits et transformés à teneur élevée en matières grasses ou en sucre.
Mangez lentement pour éviter les excès.
Le sohour est votre carburant pour la journée à venir. Il est particulièrement important pour les personnes âgées, les adolescents, les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants qui choisissent de jeûner. Prenez un sohour léger et nutritif.
Ramadan sans tabac
Pendant le Ramadan, les personnes qui jeûnent s'abstiennent de fumer de l'aube au crépuscule. C'est une occasion en or pour clarifier votre esprit et arrêter définitivement le tabac et la nicotine. Des milliers de personnes y sont parvenues. Chacun peut faire les premiers pas vers une vie plus saine.
Chaque centime dépensé pour le tabac, les cigarettes électroniques ou le tabac chauffé nuit à votre santé et alimente une industrie toxique.
Profitez de ce Ramadan pour briser ce cycle. Choisissez la santé et donnez à ceux qui en ont besoin plutôt que de dépenser pour acheter du tabac et des produits à base de nicotine.
Sur 1,3 milliard de fumeurs dans le monde, plus de 80 % vivent dans des pays à revenu faible ou intermédiaire. Profitez de ce mois d’autodiscipline pour vous libérer et commencer une vie plus saine et sans tabac.
Prenez position. L'industrie du tabac et de la nicotine dépense des millions de dollars chaque jour pour piéger les gens. Ne les laissez pas gagner. Continuez à vous abstenir de fumer. Exprimez-vous. Protégez votre santé et celle des autres.
Arrêtez de fumer et en 5 ans, votre risque d'AVC sera réduit à celui d'un non-fumeur. Protégez votre cœur. Commencez dès aujourd'hui et choisissez la santé.
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